نصائح لمنع الإصابات في العطلات النشطة

وهو أمر يخشاه الجميع. أخيرًا، ابدأ إجازتك النشطة وتعرض للإصابة أثناء وجودك هناك! ليس سراً أن التمارين الرياضية والإصابات يسيران جنباً إلى جنب؛ لا يمكنك القضاء على جميع المخاطر، وتحدث الحوادث. لكن لا يزال الأمر يستحق بذل قصارى جهدك لمنع الإصابات أثناء العطلات النشطة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة للجميع، ولكن هناك دائمًا احتمال للإصابة. على الرغم من سنوات عملي كمدرب ومرشد في الجولات النشطة، لدي بعض النصائح التي يمكن أن تقلل من هذه المخاطر بشكل كبير. سنلقي نظرة على بعض الإصابات الرياضية الشائعة وما يمكنك فعله للوقاية منها. مع بعض المعرفة والتخطيط، يمكنك البقاء آمنًا ومنع الإصابات أثناء العطلات النشطة!

كان من الممكن منع معظم هذه الأمور من خلال الشكل الصحيح والتخطيط والفهم الصحيح للرياضة أو التمرين الذي ستمارسه. على الرغم من أننا نود رؤيتك، إلا أننا نريد التأكد من أنك تعرف قدر الإمكان لتجنب زيارة أي عيادة للإصابات الرياضية.

قراءة ذات صلة: نصائح للعطلات النشطة

الإصابات الرياضية الشائعة في أيام العطل النشطة

فيما يلي بعض الإصابات الرياضية الشائعة التي نراها من الأشخاص الذين يقضون إجازات نشطة.

تمزق أخيل/التهاب الأوتار

يحدث التهاب وتر العرقوب عادة بين العدائين أو من يشاركون في الألعاب الرياضية التي تشمل الجري والقفز. سوف يصبح وتر العرقوب الموجود في الجزء الخلفي من كاحلك ملتهبًا ومؤلمًا بسبب الإفراط في الاستخدام، وفي أسوأ السيناريوهات، يمكن أن يتمزق.

إذا تُرك هذا دون علاج، فقد يصبح من المستحيل تقريبًا الهروب، وقد تتسبب في بعض الأضرار الجسيمة. ولمنع ذلك، من المهم التحدث إلى شخص مطلع قبل الذهاب في إجازات نشطة لضمان استعدادك.

يجب عليك التأكد من أن لديك عضلات الورك والساق قوية لتقوية وتر العرقوب حتى يصبح أكثر مرونة بشكل غير مباشر.

جبائر شين

ستشعر بشظايا قصبة الساق على الفور تقريبًا كألم حاد في الجزء الداخلي من ساقك، عادةً عند بدء رياضة جديدة أو عند زيادة شدة تدريباتك. كل ذلك هو التهاب العضلات التي تحيط بساقك، ومن السهل تجنبه.

يمكننا مساعدتك في تمارين التمدد الصحيحة لاستخدامها قبل وبعد كل مرحلة من مراحل الدورة/المشي للتأكد من تجنب شظايا قصبة الساق. إن ارتداء الأحذية المناسبة والداعمة سيساعد أيضًا بشكل كبير عند ممارسة التمارين الرياضية. في حين أنه من السهل تجنب هذه الأمور، إلا أنها يمكن أن تكون مؤلمة جدًا إذا انتهى بك الأمر إلى الإصابة بها!

مرفق التنس

يُعرف التهاب اللقيمة غالبًا بشكليه الأكثر شيوعًا – مرفق التنس ومرفق لاعب الجولف. نرى العديد من الأشخاص في عيادتنا للإصابات الرياضية يعانون من مرفق لاعب التنس، ولا يكون ذلك دائمًا بسبب التنس! مرفق التنس (أو لاعب الجولف). عادة ما يكون ذلك بسبب الإفراط في الاستخدام والاستخدام المتكرر للعضلات والأوتار في المرفق والذراعوعادةً ما تشعر بألم خفيف لا يمكنك التخلص منه.

مجموعة من تقنيات التدليك والتمدد التي يمكنك الاستفادة منها للمساعدة في منع كبح جماح هيئة المحلفين في المستقبل، يمكننا أيضًا تقديمها في الجولة.

سلسلة من المصاعب

يعد الالتواء والشد من بين الإصابات الأكثر شيوعًا التي نراها هنا في عيادة إعادة التأهيل الرياضي لدينا. يمكن أن يتراوح هذا من التواء الكاحلين إلى إجهاد عضلات الفخذ ويمكن أن يكون مؤلمًا للغاية إذا ترك دون علاج.

يمكنك الحصول على الالتواء والإجهاد من أي رياضة أو تمرين يتضمن ذلك الجري والقفز واستخدام كتفيك (على سبيل المثال، تدريب الأثقال). والخبر السار هو أنه يمكن تجنب الالتواء والشد بسهولة، ويمكنك العمل مع المعالج الرياضي الخاص بك لتقوية عضلاتك من خلال وجود برنامج مرونة جيد للتأكد من أن عضلاتك جاهزة لأي شيء تتعرض له.

الكفة المدورة

تشير الكفة المدورة إلى جميع العضلات والأوتار التي تساعد على تحريك كتفك وتحقيق استقراره يمكن أن تحدث الدموع بسهولة عند القيام بحركات متكررة إذا لم تكن حذراً.

لمنع هذه الإصابة المؤلمة، تحتاج إلى تمرين الجزء العلوي من الجسم وعضلات الظهر الأساسية للتأكد من أنها قوية بما يكفي لمنع التمزقات أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد تمديد صدرك أثناء فترة التهدئة أيضًا في تقليل خطر إصابة الكفة المدورة.

كيفية منع الإصابات في أيام العطل النشطة

هناك بعض الأشياء العامة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع الإصابات أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة؛ لا تحتاج بالضرورة إلى الاستثمار في برنامج القوة والتدريب الكامل.

فيما يلي نصائحنا للوقاية من الإصابات:

• تسخين. أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص هو عدم الإحماء قبل التدريب، وليس من الجيد أبدًا تمرين العضلات الباردة والمتيبسة. يجب عليك التأكد من زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية وتدفق الدم إلى العضلات قبل البدء في التمرين.
• ارتدي الملابس المناسبة. على الرغم من أنك قد تثق في حذاء الجري القديم الخاص بك، إلا أنك قد تضر جسمك أكثر من نفعه. أنت بحاجة إلى التأكد من أن حذائك يناسب قوسك، ومشيتك، ووزن جسمك – وسوف تشكرنا على المدى الطويل!
• ترطيب. إن التمدد والتبريد بعد التمرين لا يقل أهمية عن الإحماء. عليك أن تتأكد من إعطاء عضلاتك الاهتمام الذي تحتاجه بعد التمرين، وإلا قد ينتهي بك الأمر بزيارتنا!
• قلل من تناول الكحول. الكحول يجعلك تعاني من الجفاف الشديد، من بين أمور أخرى. يرجى أن تكون مسؤولاً عن مقدار ما تشربه في أيام العطلات النشطة.
• استمع إلى جسدك. سيعطيك جسدك إشارات عندما يكون هناك شيء غير صحيح، وهذا الألم بعد الصالة الرياضية قد يعني شيئًا أكثر خطورة. عليك التأكد من أنك تمنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة والتعافي بين جلسات التمرين.

إذا كنت تعتقد أن العطلات النشطة ليست مناسبة لك، فأعتقد أنك ستجد أن هناك مستوى للجميع إذا كنت محاطًا بالأشخاص المناسبين.

نحن دائما سعداء للمساعدة.