إذا كنت أرغب في الحصول على لياقة بدنية، فهل يجب أن أرتدي ساعة للياقة البدنية؟

نحن نميل إلى السير أثناء النوم نحو تبني تقنيات جديدة، وساعتي الجديدة لتتبع اللياقة البدنية ليست استثناءً. لقد اشتريت نموذجًا للمبتدئين من أي وقت مضى، لقد اشتريت نموذجًا للمبتدئين بهدف واحد: مساعدتي في تسريع نفسي في Parkrun صباح يوم السبت. ولكن أوه، الأجراس والصفارات!

مراقب معدل ضربات القلب. عداد الخطوات. مراقبة النوم. تتبع “شرائط” التمرين. جهاز تعقب VO2 max. جهاز تعقب “دقائق الشدة”. عداد حرق السعرات الحرارية. الوصول إلى خطط التدريب. رابط إلى Strava، حتى يتمكن أصدقائي من التعليق على تمريني ويمكنني التعليق على تمارينهم. والأسوء من ذلك كله هو مؤشر عمر اللياقة البدنية. لم أقم بالتسجيل في أي من هذا، ومع ذلك فإن تطبيق الساعة يعرضها كلها لأخذها بعين الاعتبار. والآن أنا مهووس.

وبما أنني كنت تجريبيًا، فقد بدأت أتساءل عن التأثير المحتمل لكل هذا القياس الكمي. هل سيؤدي تتبع اللياقة البدنية بالفعل إلى تحسين لياقتي؟ هل سيؤدي ذلك إلى نتائج عكسية بطريقة مروعة؟ أو ربما كلاهما في وقت واحد؟

لم تكن الدراسات المبكرة لهذا السؤال مشجعة تمامًا. وجدت إحدى التجارب المعشاة ذات الشواهد، والتي نُشرت نتائجها في عام 2016، أن إضافة أجهزة تتبع اللياقة البدنية إلى برنامج إنقاص الوزن جعل البرنامج أقل فعالية. وبينما كان المشاركون يميلون إلى فقدان بعض الوزن مع أو بدون أجهزة التتبع، فإن أولئك الذين استخدموا أجهزة التتبع فقدوا وزنًا أقل من أولئك الذين لم يستخدموها. بالنسبة لأولئك الذين يحبون النتائج غير البديهية، فإن هذا الاكتشاف ممتع. ومع ذلك، فمن غير الواضح تمامًا كيفية تفسير هذه النتائج، أو حتى مدى جدية التعامل معها. (لم تجد الدراسة، بالمناسبة، أي اختلاف كبير في النظام الغذائي أو النشاط البدني بين المجموعتين. فهل كان التأثير حقيقيا وقويا، أم مجرد صدفة؟)

إذا كنا نعتقد أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية قد تأتي بنتائج عكسية، فمن المفيد أن نفكر في كيفية حدوث ذلك بالضبط. أحد الاحتمالات هو أن الناس يصبحون مهووسين بضرب أهدافهم لدرجة أنهم يغشون، وربما يهزون الساعة أو الهاتف بقوة على أمل تحقيق خطوات إضافية.

لكن من الممكن أن تخدع الخوارزمية أحيانًا وتصيب هدفًا لا معنى له، ثم تشعر ببعض السخافة حيال ذلك. إنه أمر آخر تمامًا الإشارة إلى أن الناس مشغولون جدًا بمحاولة خداع جهاز تعقب اللياقة البدنية لدرجة أنهم في الواقع يمارسون تمارين أقل مما لو لم يكن هناك جهاز تعقب على الإطلاق.

وهناك خطر آخر يتمثل في أن المتتبعين قد يثبطون عزيمة الناس عن طريق تحويل النشاط الممتع إلى عمل روتيني. هناك بعض الأدلة على ذلك في ورقة بحثية أخرى عام 2016 بعنوان “التكلفة الخفية للقياس الكمي الشخصي”. في إحدى الدراسات الموصوفة في تلك الورقة، ذهب المشاركون في نزهة وهم يرتدون عدادات الخطى، بعضها يظهر عدد الخطوات مرئيًا والبعض الآخر مغطى بعدد الخطوات. الأشخاص الذين لديهم عدد خطوات واضح مشوا أكثر، لكنهم استمتعوا بوقت أقل. وهذا أمر مثير للاهتمام ويشير بالتأكيد إلى وجود آلية تأتي بنتائج عكسية. ومن ناحية أخرى، كان ذلك مجرد نزهة واحدة. على مدار الأسابيع والأشهر، هل يمكننا أن نتصور شخصًا كان يحب المشي، ولكنه بعد ذلك يمشي أقل لأن ساعته الذكية تبدأ في إخباره بعدد الخطوات التي أكملها؟

الخطر الثالث – وهذا يبدو أكثر منطقية بالنسبة لي – هو أن الناس يدفعون بواسطة أجهزة تتبع اللياقة البدنية إلى الإفراط في ممارسة الرياضة، أو تفضيل شكل واحد ضيق من التمارين، مما يؤدي إلى إصابتهم ثم تثبيط عزيمتهم.

هناك احتمال أخير: ربما تعمل أجهزة تتبع اللياقة البدنية بشكل جيد.

ولحسن الحظ، نحن لسنا بحاجة إلى الاعتماد على هذه الدراسات المبكرة: لقد جلبت لنا السنوات الفاصلة المزيد من البيانات بشكل كبير. في عام 2022، نشرت مجلة لانسيت للصحة الرقمية مراجعة منهجية حاولت جمع كل الأبحاث الموثوقة التي تم إجراؤها حتى ذلك التاريخ، والتي غطت 164000 شخص. توصلت الدراسة إلى النتيجة التي قد تتوقعها تمامًا، إذا لم تكن تقيد نفسك في عقدة من الحدس المضاد: إن أجهزة تتبع اللياقة البدنية تساعد الأشخاص على أن يصبحوا أكثر لياقة.

وبشكل أكثر تحديدًا، فإن أجهزة تتبع النشاط القابلة للارتداء تقود الأشخاص إلى المشي أكثر – 1800 خطوة أو 40 دقيقة من المشي الإضافي يوميًا – وفقدان بعض الوزن (1 كجم) في المتوسط. هناك أيضًا أدلة، وإن كانت أضعف، على أن أجهزة تتبع اللياقة البدنية تقود الأشخاص إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتحسين نسبة السكر في الدم والكوليسترول، وتحسين الرفاهية، وتقليل الإعاقة، وانخفاض مستويات الألم والقلق والاكتئاب. تتحسن الصحة العاطفية وينخفض ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

بعض هذه الفوائد الظاهرة صغيرة أو غير مؤكدة، ولكن بشكل عام، الصورة هي ما تأمله: الأشخاص الذين تم إعطاؤهم أجهزة تتبع اللياقة البدنية في تجربة عشوائية كانوا أكثر نشاطًا من أولئك الذين لم يحصلوا عليها بشكل عشوائي. أدى هذا النشاط البدني الإضافي إلى جميع الفوائد التي قد نتوقعها.

لم يتم تصميم أي من هذه الدراسات للإجابة على السؤال التالي: “إذا كنت أرغب في أن أصبح أكثر لياقة، فهل يجب أن أشتري ساعة للياقة البدنية؟” وبدلاً من ذلك، يجيبون على السؤال الغريب: “إذا تم إعطائي ساعة للياقة البدنية كجزء من دراسة أكاديمية، فهل سأصبح أكثر لياقة؟”

فكر في السؤالين المتوازيين: “إذا كنت أرغب في ممارسة رياضة الجري، فهل يجب أن أشتري بعض أحذية الجري؟” و”إذا تم إعطائي بعض أحذية الجري كجزء من دراسة أكاديمية، فهل سأجري أكثر؟” بالنسبة لمعظم الأغراض، فإن إجابة السؤال الأول واضحة، أما إجابة السؤال الثاني فهي غير ذات صلة.

ربما هذه هي الطريقة التي يجب أن أنظر بها إلى ساعة اللياقة البدنية الخاصة بي. إنها مثل عضوية صالة الألعاب الرياضية أو دراجة التمرين: رائعة إذا كنت تستخدمها، ولا معنى لها إذا لم تستخدمها. والآن أنا أستخدمه. على الرغم من أنه يبدو وكأنه يستخدمني.

يتبع @FTMag للتعرف على أحدث قصصنا أولاً والاشتراك في البودكاست الخاص بنا الحياة والفن أينما تستمع